Kategoriarkiv: TRÄNING

FRÅGA: TRÄNING INFÖR BEACHKROPPEN

Q Johanna: Tänkte höra lite hur det går med din träning såhär inför beachen? Blir sååå peppad av den här bloggen nämligen :D

A: Jag har varit dålig på att gå till gymmet den senaste veckan, har liksom inte hittat tid för det. Däremot har jag tagit många långa power walks på 1-2 timmar när vädret har tillåtit. Detta kommer att vara min huvudsakliga träning nu under våren/sommaren. Vill verkligen inte vara inne på gymmet och svettas när jag kan vara ute i solen! Idag gick jag en PW på 1,5 timmar och kommer att försöka lägga in minst 40 minuter PW 4-5 ggr i veckan! Skall även börja gå av/på tunnelbanan en station från mig så att jag får 20 minuter promenad per väg extra. Powerwalks, 2-3 ggr på gymmet i veckan, mina kvällsövningar, en kost på 1300 kcal och fortsätta med periodisk fasta hoppas jag skall hjälpa mig att få den ultimata beachkroppen lagom till sommaren. Är sjukt taggad!

 

Annonser

LEARN TO LOVE THE BURN

Började dagen med ett pass på gymmet och nu åker jag in till stan för att möta upp en vän från Göteborg som kommer på besök över Valborg!

20120429-135842.jpg

IF YOU THINK YOU CAN – YOU CAN!

 

Första bilden är från 2007 och andra bilden från 2009 om jag minns rätt.

 

Jag har alltid varit M-L i storlek och har så länge jag kan minnas mått dåligt över kläder sitter och undvikit kläder som suttit för tajt eller som varit för kort. Men att tappa de 10 kg jag gjort sedan i somras har gjort mer för mig än förändrat min figur, det har förändrat min självbild. Jag är starkare än jag tidigare gett mig cred för, jag klarar vad jag vill – jag måste bara kämpa hårt och hitta rätt motivation och inspiration.

DAGENS TRÄNING – 23 APRIL

30 minuter powerwalk

Muskelgrupp: bröst
3×8 nedre bröst med fria vikter 10 kg
3×8 övre bröst med fria vikter 8 kg

Muskelgrupp: biceps
3×8 (på varje arm) bicepsövning med fria vikter 7kg
3×10 bicepsövning med maskin 12,5 kg

 

PERIODISK FASTA V. 1: – 0,4 KG

En vecka har gått sedan jag började med periodisk fasta och idag stod vågen på – 0,4 kg jämfört med förra måndagen. Blev sjukt överraskad faktiskt! Visst hade jag känt och sett en viss viktnedgång men eftersom jag inte varit på gymmet och faktiskt ätit lite onyttigare än vad jag brukar (brukar bli så på jobbet) så trodde jag inte att det skulle vara någon skillnad. Än vågar jag inte säga vad jag tycker om PF, väntar en vecka till innan jag berättar om för- och nackdelar – deal?

 

bild: weheartit

DAGENS TRÄNING – 22 APRIL

45 minuter powerwalk och en rumpövning. Imorgon drar jag med mig Vera och då blir det hårdare träning!

20120422-153757.jpg

SENTIMENTAL PÅ GYMMET

När jag bytte gym vid årsskiftet brukade jag se en tjej som verkligen kämpade på först rullbandet och sedan styrketräningen. Hon var definitivt inte tjock men lite större skulle man nog kunna säga att hon var. Efter några veckor slutade jag att se henne, antagligen för att jag började gå till gymmet lite senare på dagen, men förra veckan var jag på gymmet vid lunch och stötte på henne igen! Jag ville bara slänga mig på henne och överösa henne med komplimanger och beundran över hur HÅRT hon måste ha jobbat – för nu har hon en riktigt snygg kropp och ser så himla självsäker ut! Jag vågade inte göra det då (är jag knäpp som är stolt över en fullkomlig främlings framgångar?) men nästa gång jag ser henne måste jag nästan ge någon slags kommentar om hennes resultat. Haha, vad hade ni gjort och hur hade ni reagerat? Lite stalker varning kanske…?

 

bild: weheartit

PERIODISK FASTA

Börjar med periodisk fasta idag med målet att gå ner några kg till sommaren. Jag kommer inte att hinna träna så mycket under den kommande veckan då det är mycket i skolan men jag hoppas ändå på resultat. Periodisk fasta innebär att man inte äter mellan 20 på kvällen och 12 på dagen. Det är alltså 16 timmars fasta och under de resterande 8 timmarna kommer jag att äta 1300 kcal. Kommer att väga mig en gång i veckan, antagligen måndagsmorgnar. Nu kör vi!!!

20120415-205601.jpg

DAGENS TRÄNING – 9 APRIL

Blev bara en snabbis på gymmet idag då mamma kommer nu innan lunch!

Uppvärmning: 10 min spinning

Muskelgrupp: Bröst
3×10 chest press med maskin 25 kg
3×10 bänkpress stång +5 kg

Muskelgrupp: Biceps
4×20 biceps fria vikter 7 kgx2
3×10 arm curl 15 kg

;

DAGENS TRÄNING – 6 APRIL

Muskelgrupp 1: Axlar
3×10 shoulder press 20 kg
3×50 boxning med fria vikter 3 kgx2
3×10 axelövning med friavikter 4kg
3×10 axelövning 5 kg x2

Muskelgrupp 2: Triceps
3×10 tricepsövning med fria vikter 7kg
3×10 triceps 10 kg
3×10 tricepsutfall
3×10 arm extension 20 kg

;

DAGENS TRÄNING – 5 APRIL

Powerwalk 30 min

Muskelgrupp 1: Mage
3×20 abdominal crunch 25 kg
3×20  övning för ”love-handles”
3×10 magövning

Muskelgrupp 2: Rumpa
3×10 rumpövning på maskin med 35 kg vikt
3×10 (på varje ben) Utfall med stång 10 kg + stångens vikt på 25 kg

20120405-201413.jpg

DAGENS TRÄNING – 4 APRIL

35 minuter powerwalk

Muskelgrupp 1: Rygg
3×15 Lower back 30 kg
3×10 Low row 35 kg
3×10 Ryggövning 30 kg

Muskelgrupp 2: Ben
3×10 Leg curl (Baksida ben) 35 kg
3×10 Leg extension (Framsida ben) 35 kg
3×20 Abductor (Utsida lår) 45kg
3×20 Adductor (Insida lår) 45 kg
20120404-192424.jpg

DAGENS TRÄNING – 2 APRIL

Under vår semester i Rom försökte jag att njuta av landets matkultur utan att tänka för mycket på kalorier så en och annan glass och pasta blev det. Eftersom vi älskar att promenera när vi är i en ny stad så gick vi ca 3 mil om dagen så redan där brände jag nog bort en hel del av det jag stoppade i mig, men jag skall ändå kompensera med extra mycket träning och mindre kaloriintag under den kommande veckan. Jag kommer att försöka gå till gymmet varje dag och ligga på ca 800-1000 kcal fram tills på lördag och sedan köra på som vanligt igen!

40 minuter powerwalk med ankelvikter och fria vikter på 2 kg x2

Muskelgrupp: Axlar
3×10 shoulder press 20 kg
3×50 boxning med fria vikter 3 kgx2
3×10 axelövning med friavikter 4kg
3×10 axelövning (fast med stång) 5 kg + stångens vikt på 25 kg

Muskelgrupp: Triceps
3×10 tricepsövning med fria vikter 7kg
3×10 triceps 10 kg

MORGONPROMENAD

Klockan är 07.40 och jag ger mig ut för en 45 minuters powerwalk i det underbara vädret!

20120321-074724.jpg

DAGENS TRÄNING – 19 MARS

15 minuter spinning
15 minuter rodd

Muskelgrupp: Rumpa
3×10 rumpövning med fria vikter 20 kg
3×10 rumpövning på maskin med 30 kg vikt

Muskelgrupp: Mage
3×20 “crunches” med maskin 30 kg
3×10 (på varje sida) sidan av magen med maskin 25 kg
3×10 abslide
3×10 magövning

”FAN VA STOR JAG ÄR”

Vissa dagar kan man titta sig i spegeln och gilla det man ser, andra dagar vill man bara dra täcket över huvudet och aldrig någonsin visa sig ute igen… Idag är en av de sistnämnda dagarna. Därför bestämde jag mig för att mäta mig, något jag gjorde regelbundet när jag var i min viktnedgångsperiod. Och vad glad jag är att jag gjorde det för det gav bevis på att det bara är mitt huvud som spelat mig ett spratt. Sedan jag vägde som minst (2 kg mindre än vad jag gör nu) har jag tappat 3 cm runt brösten, 1 cm i midjan och endast ”gått upp” 1 cm runt låren. Annars ser mätningarna likadana ut! Vilket måste betyda att jag gått upp i muskler och ner i cm! Känns riktigt bra, precis ett sådant resultat jag behövde en dag som denna.

Nu skall jag göra mig i ordning för att möta upp en vän på gymmet!