Kategoriarkiv: ÖVNINGAR

ÖVNING – AXLAR #2

Med denna övning tränar du axlarna. Vi brukar ta 7 kg och göra 10×3 repetitioner.

ÖVNING – AXLAR #1

Med denna övning tränar du axlarna. Vi brukar ta 7 kg och göra 10×3 repetitioner.

ÖVNING – FRAMSIDA BEN

Med denna övning tränar du framsida lår.Vi brukar ta 25 kg och göra 10×3 repetitioner. Väldigt viktigt att du utför övningen långsamt.

ÖVNING – BEN OCH RUMPA

Med denna övning tränar du ben och rumpa. Vi brukar ta 2×7 kg vikter och utför 15×3 repetitioner.

ÖVNING – TRICEPS #2

Med denna övning tränar du triceps. Vi brukar göra 10×3 repetitioner.

ÖVNING – TRICEPS #1


Med denna övning tränar du triceps. Vi brukar ta 15 kg och göra 10×3 repetitioner.

ÖVNING – BRÖST #2

Med denna övning tränar du bröstmuskler. Vi brukar sätta 5 kg på varje sida (stångens vikt är 20 kg) och göra 10×3 repetitioner.

Tips till övningen:

  1.  Ha alltid någon som kan säkra dig när du utför denna övning
  2. Glöm inte att andas ut när du trycker ifrån dig stången

FÖLJ OSS PÅ BLOGLOVIN’!

ÖVNING – BICEPS #1

Med denna övning tränar du biceps. Vi brukar ta 8 kg i varje arm och göra 10×3 repetitioner.

Tips till övningen:

  1. För att öka svårighetsgraden kan du utföra övningen sittandes
  2. Vrid på handleden, så att vikten hamnar vertikalt, och utför övningen en gång till för att träna en annan del av muskeln

FÖLJ OSS PÅ BLOGLOVIN’!

ÖVNING – BRÖST #1

Med denna övning tränar du bröstmuskeln. Vi brukar utföra 10×3 repetitioner och tar ca 25 kg.

Tips till övningen:

  1. Se till att ställa in stolen till rätt höjd (det finns hänvisningar på maskinen)
  2. Utför övningen långsamt, dra ihop armarna sakta och sakta återvänd i utgångspositionen

FÖLJ OSS PÅ BLOGLOVIN’!

ÖVNING – MAGE #3

Med denna övning tränar du övre magmuskler, vi brukar göra 25×3 repetitioner. Det är precis som vanliga sittupps men här låter du svanken vila kvar på bänken och använder dig endast av dina övre magmuskler.

FÖLJ OSS PÅ BLOGLOVIN’!

ÖVNING – MAGE #2


Med denna övning tränar du mest nedre magmuskler. Vi brukar göra 15×3 repetitioner. Om man vill öka svårighetsgraden kan man göra den med raka ben istället.

FÖLJ OSS PÅ BLOGLOVIN’!

ÖVNING – RYGGSIDA

Med denna övning tränar du sidorna av ryggen och dina ”love handels”. Vi brukar ta en 5 kg lösvikt och vi gör 10×3 repetitioner på varje sida.

Tips till övningen:

  1. Justera så att det är höften som ligger på änden av maskinen och inte midjan
  2. Om man inte har gjort övningen innan ska man börja utan vikter

ÖVNING – RYGG #1

Med hjälp av övningen på bilden tränar du latsmuskeln, dvs ”vingarna” på sidorna av ryggen. Vi brukar ta ca 30 kg och vi gör 10×3 repetitioner.

Tips till övningen:

  1. Sitt rak i ryggen och luta dig lätt bakåt
  2. Håll händerna på rätt avstånd så att det bildas en 90 graders vinkel när du drar ner armarna
  3. Dra stången mot bröstet samtidigt som du drar ihop skulderbladen