Månadsarkiv: januari 2012

DAGENS KLÄDVAL

Sätt ett halsband under kragen på skjortan för att piffa till den. Vardagssnyggt!

Annonser

LAMPOR

Dessa bilder har legat i min inspirationsmapp länge och jag vill bara ha dem mer och mer för varje gång jag tittar på dem!

MY BEACHBODY #3

Idag har jag jobbat därför blev det ingen träning. Det är viktigt att komma ihåg att du tränar inte bara när du är på gymmet, utan en stor del av träningen utgörs av hur aktiv man är i sin vardag. Skippa hissen och gå upp för trapporna/rulltrappor, ta en promenad istället för en bussresa, gå en sväng på stan och kolla på kläder – försök att röra på dig när du kan helt enkelt! Det är inte så svårt att träna dagligen som man tror.

BIFFAR AV KÖTTFÄRS, AUBERGINE OCH KIKÄRTOR – 110 KCAL

6 biffar à 110 kcal/biff

Aubergine 165 g
Kikärtor 220 g
Köttfärs 10 % 240 g
Lök 30 g
Näve färsk basilika
2 st stora vitlöksklyftor
Kryddor efter smak

Tärna auberginen och mixa med stavmixer eller i matberedare tillsammans med kikärtor, vitlök, kryddor och basilika. Blanda med köttfärsen och löken och forma till 6 st stora biffar. Stek på båda sidor på hög värme till de är klara. Jag åt dem med lite pommes och sallad!

ÖVNING – RYGG #1

Med hjälp av övningen på bilden tränar du latsmuskeln, dvs ”vingarna” på sidorna av ryggen. Vi brukar ta ca 30 kg och vi gör 10×3 repetitioner.

Tips till övningen:

  1. Sitt rak i ryggen och luta dig lätt bakåt
  2. Håll händerna på rätt avstånd så att det bildas en 90 graders vinkel när du drar ner armarna
  3. Dra stången mot bröstet samtidigt som du drar ihop skulderbladen

GNOCCHI DI PATATE

Har fått tokdille på gnocchi! Så gott och förvånansvärt lite kalorier, endast 135 kcal/100 g – perfekt! Blir supergott till köttfärsås!

THE PERFECT SHORTS

bild: weheartit

Du hittar dem här

RAGGNINGSTIPS

Skicka iväg liknande meddelande till random tjej/kille på facebook! He sure won me over 😉

SJUKLING

Kände redan igår att det var en förkylning på gång och idag mår jag riktigt kasst. Skulle ha mött upp en vän i stan för lunch men jag får helt enkelt stanna i sängen och titta på serier. Någon som har tips på underhållning?

MITT BÄSTA PANNKAKSRECEPT – 100 KCAL

Jag har alltid älskat pannkakor och har försökt experimentera fram ett lågkalorirecept länge nu men alltid tyckt att något har varit fel eller konstigt. Idag tror jag att jag lyckades få till det perfekta receptet! Here you go:

2 pers à 100 kcal/portion

Äggvita – 1 st
Helt ägg – 1 st
Lätt cream cheese (100 kcal/100 g) – 50 g
Kokosmjöl – 10 g
Mjölk 0,5% – 30 g
Lättströ – 2 g
Margarin Culinesse – 4 g
Bakpulver – 2 g
Nypa salt

Elvispa ägg, cream cheese, mjölk och margarin till en smet. Vispa ner kokosmjöl, lättströ, salt och bakpulver så att det inte blir några klumpar. Grädda i stekpanna, 1 msk smet = 1 pannkaka och smeten ger 12 st pannkakor! Dessa blev verkligen supergoda och smakar som en blandning av svenska och amerikanska pannkakor. Jag åt dem med blåbär och agavesirap!

WORK WORK

Kom gärna förbi och hälsa på mig på Lindex!

DAGENS TRÄNING 30 JAN

Uppvärmning 25 minuter:
Caroline – löpbandet
Vera – powerwalk med vikter

Muskelgrupp 1: Rygg
3×10 nedre rygg med 5 kg vikter
3×10 ryggens sidor (the lovehandles ;)) med 5 kg vikter
3×10 övre rygg med 30 kg vikter

Muskelgrupp 2: Mage
3×10 hela magen
3×15 hela magen
3×20 nedre magen

Imorgon kl 17.00 kommer det bilder på en utav övningarna – först ut är övre rygg!

ITALIENSK KYCKLINGGRYTA MED SPENAT OCH SOLTORKADE TOMATER – 190 KCAL

Detta är en utav mina absoluta favoriträtter, den är så himla god – lova att ni testar?

2 pers à 190 kcal/portion

Kycklingfilé 230 g
Soltorkade tomater 30 g
Fryst bladspenat 60 g
Grädde Milda 4% 170 g
2 st stora vitlöksklyftor
1 st hönsbuljong
1 näve färsk basilika
Salt och peppar efter smak

Skär kycklingen i bitar och bryn tillsammans med salt, peppar och vitlök tills den är genomstekt. Tina spenaten och krama ur vattnet, strimla de soltorkade tomaterna och lägg på allt i stekpannan. Häll över grädden och lägg i buljongen och basilikan. Låt småkoka i några minuter och servera med färsk pasta!

MY BEACHBODY #2

Nu har vi satt igång med träningen på största allvar. Just nu sitter jag hemma helt mör i kroppen och äter en knäckebrödsmacka med skinka på. Någonting alla som tränar bör tänka på är att få i sig rikligt med proteiner efter varje träningspass. Vi vill ju bygga muskler och inte bryta ner dem! Proteiner kan tex vara i form av  mat eller shakes. Jag brukar göra mina egna proteinshakes – kan återkomma med recept senare!

KOM I FORM MED OSS!

Hela hösten har vi varit duktiga och tränat 2-3 ggr i veckan och efter ett litet break under julen så är vi tillbaka på banan igen. Vi har tänkt köra på minst 3 ggr/vecka och kommer att skriva vad och hur vi tränar här på bloggen. Varje dag kl 17.00 skall vi dessutom försöka lägga in bilder på en övning/dag så att ni kan se hur det går till.
Vanligtvis brukar det se ut såhär:
Som uppvärmning brukar Caroline springa 3-5 km på löpbandet och Vera brukar powerwalka med vikter  i 20-30 minuter. Sedan kör vi 2-3 övningar på två muskelgrupper per träningstillfälle. Varje övning brukar vi vanligtvis köra 10×3 rep. Caroline tränar även 30×3 situps, 25×2 benövningar/ben och 10×4 armhävningar varje kväll.
Förutom bilder och information om hur vi tränar så kommer ni att få en massa tips och vi kommer att försöka svara på era frågor och funderingar kring träning/kost/hälsa så gott vi kan.

BEACH 2012 eller?!

HAPPINESS IS EXPENSIVE

bilder: weheartit

FÄRG ÄR DET NYA SVART

Nyaste tillskottet i garderoben är orangea byxor som jag kommer att matcha med vit skjorta och höga heels!